brzuch nie

No przy dobrym świetle widać zarysy W normalnym nie ma takiej opcji Brzuch 95-96, talia 89,5

### PODSUMOWANIE 2 TYGODNIA ### 2 tydzień za mną. Poszło bez żadnych przeszkód. 13 dni wzorowej miski, jeszcze nigdy tyle mi się nie udało Progress prezentuje się tak: Wymiary Tydzień: 0 / 1 / 2 Wzrost : 184cm Waga: 101,8 / 100,9 / 100,1 -1,7kg Barki: 135 / 135 / 134,4 -0,5cm Klata nap.: 119 / 119 / 119 Klata luz: 117 /117 / 116,5 -0,5cm Talia: [...]

##### MEZOCYKL I – OGÓLNA BUDOWA MASY MIĘŚNIOWEJ I SIŁY ##### Witam wszystkich w kolejnym sezonie! Sezon rozpoczynam od wejścia na mezocykl, którego założeniem będzie ogólna budowa masy mięśniowej i siły. Oto szczegółowe wytyczne tego mezocyklu: Czas trwania: 12 tygodni Główny cel: ogólna budowa masy mięśniowej i siły Dodatkowy cel: [...]

[...] litrowymi lodami bakaliowymi Jeszcze dojem jakieś 2 posiłki. Rano się zważyłem i waha pokazała 100,2kg, także +1,1kg przez ostatnie 2 tygodnie. Talia bez zmian, natomiast brzuch -1cm, co cieszy. Postanowiłem dodać kcal do miski, bo te 3tys kcal to trochę śmiech jak na mnie. Dorzucam +350kcal z dni treningowe. W nietreningowe jem to samo co [...]

[...] unoszenie sztangielek bokiem siedząc, w opadzie 3kg / 3kg 5. (biceps) uginanie sztangielek z supinacją 4kg / 4kg 6. (triceps) uginanie francuskie jedna ręka 5kg / 5kg 7. (brzuch) - spięcia na ławce skośnej powtórzenia 30 / 30 - spięcia z przyciągnięciem kolan opartych o piłkę 30 / 30 / 30 Zmieniony przez - Karniak w dniu 2011-11-06 19:04:05

[...] wyjdzie w praniu. Rzućcie okiem, każda opina się liczy :-) Rozkład Pn. Push A + aero Wt. Pull A + aero Śr. Interwał Czw. Push B + aero Pt. Pull B + aero Sb. Interwał + brzuch Nd. off PUSH A 1. Fronty RAMPA 5 2. WL RAMPA 8 3. Wyc. hantli na barki RAMPA 8 4. Prostowanie podudzi na maszynie 4x10 5. Brama Low-to-High 4x10 6. Prostowanie na [...]

### DZIEŃ 20/91 - 24 marzec ### Sobota. Z rana szkolenie. Trening późnym popołudniem. TRENING 1. Interwały 5x10:50 6x10:50 6x15:45 2A. Unoszenie nóg w leżeniu 20x / 15x / 15x 20x / 18x / 15x 20x / 20x / 18x 2B. Spięcia leżąc 18x / 15x / 15x 20x / 20x / 15x 20x / 20x / 20x Wrażenia Interwały lżej niż w środę. Także kondycja coraz lepsza. [...]

Podsumowałam, co udało mi się dziś zjeść - wyszło aż dziwnie ładnie, chociaż wpychałam w siebie. Co prawda jakościowo średniawo, ale nie poradzę nic, że na koniec miesiąca dojadam resztki zamrażarkowe. Brzuch dalej boli, ale jest zdecydowanie lepiej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5cf0349269e145da85f51852d5b2c55e.png

29.01 DNT Aktywność: godzinny, intensywny marsz z ciężkim plecakiem. Dziś wyjątkowo płaski brzuch i mimo ogólnego rozp.ieprzenia dobre samopoczucie. Pomierzyłam się, jest bez większych zmian, cośtam nieznacznie spadło, jutro wieczorem rozpiszę i wrzucę tabelkę. Wreszcie kupiłam enzymy. Miskazrzut znów się nie chce zrobić, więc mistrz prtsc w akcji [...]

2.03 DNT Aktywność: Godzinka squasha z koleżanką, która średnio ogarnia. Niespecjalnie intensywnie. Miska Nieliczona czysta, większość dnia u rodziców. 3.03 DT Początek @ Trening A, 3 serie po 10 powtórzeń 1. Przysiad przedni z push press Rcc/R12,5/20/22,5/8x25kg Rcc/R10/17,5/20/8x22,5kg Rcc/R10/17,5/20/7x22,5kg Rcc/17,5/20/5x22,5kg Sama się [...]

[...] 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/885c82af13604c2ea0fbb470416d7f17.png **************************** 23.03 DT Obiad restauracyjny dnia poprzedniego niespecjalnie posłużył mojemu brzuchowi, dopiero dziś (poniedziałek) jest ok. Bolący brzuch skutecznie zniechęcił mnie podczas treningu do robienia brzucha i aero, zanotowałam też dzięki niemu [...]

Do młody845- Szczeże mówiąc ten plan trningowy to nadaje się do kosza jest bez sensu! Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s - sztanga lub sztangielki poleam sztangielki wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s - stały ciężar wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem [...]

[...] czasowe ograniczam do minimum #-P Treningi tak samo cały czas siła i masa. Za jakiś czas planuję konsultacje u Artura i Sylwii 8-) Treningi 4 x w tygodniu Wt. Klata + brzuch Śr. Barki Pt. Plecy + brzuch Niedz. Nogi Bez aero oczywiście :-D Dieta: 1. 30 g. odżywki + 60 płatków + owoc 2 i 3 100 kury + 100 ryżu/ 10 wafli + warzywo 4 i 5 100 [...]

[...] ZACZYNASZ TRENING ZAWSZE OD CIEZKIEGO CWICZENIA NA DOL CIALA,czyli PRZYSIADOW lub MC . pod koniec treningu-jako dodatek-mozesz(wcale nie musisz) dodac JEDNO cwiczenie na brzuch lub lydki. TO WSZYSTKO. http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html -DLA DOLNEJ POLOWY CIALA BYL,JEST I BEDZIE TYLKO I WYLACZNIE GLEBOKI,PELNY PRZYSIAD(...i [...]

ogolnie jesli nie robiles cykl refgeracyjnego , to go zroob do jest on czesto pomijany ale BARDZ WAzny http://www.sfd.pl/temat133140/ Poniedziałek Klatka - Wyciskanie Ławka prosta 4 serie 12 10 8 8 progresja ciężaru - wyciskanie ławka skośna 4 serie 12 10 8 8 progresja ciężaru - rozpietki na maszynie (prosta ławka) 4 serie 12 10 8 8 progresja [...]

Dzień: 27/90 Trening: Barki + Brzuch + Aeroby Barki: 1.Wyciskanie żołnierskie wg Słodkiewicza : 21,21,21 x 25kg 2.Unoszenie sztangielek na boki : 12,12,12,12 x 12kg 3.Wyciskanie hantli siedząc : 12,12,12,12 x 24kg 4.Unoszenie sztangi do brody szeroko : 12,12,12,12 x 20kg (+gryf) 5.Unoszenie krążka przed siebie : 15,15,15,15 x 20kg 6.Przyciąganie [...]

Dzień: 70/90 Kontrolne pomiary Waga: 81,2/ -1,0kg Pas: 84/+0,5 Trening: Barki + Brzuch + Aeroby Barki: 1.Unoszenie sztangielek na boki : 15,15,15,15 x 12kg 2.Wyciskanie hantli siedząc : 15,12,12,12 x 18kg 3.Unoszenie do brody szeroko : 12,12,12,12 x 15kg w serii łączonej z 4.Unoszenie krążka przed siebie : 12,12,12,12 x20kg 5.Unoszenie sztangielek [...]

[...] przysiad przedni też jest ciężki. Aż się boję olejnego razu... 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 10*18kg/ 10*25kg/ 7*32kg/ 5*32kg 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 20*5kg/ 15*10g/ 12*12kg Pierwszy raz robiłam to ćwiczenie, ale brzuch czułam, więc wydaje mi się, że dobrze. [...]

[...] rzeczy i dużo leżenia i spania, więc dziśśśś, ziś już FBW C zrobię, by domknąć miesiąc 8-) Pomiary porobione, dzień przed @ nie czułam jakiegoś napuchnięcia wielkiego, ale brzuch mam wydęty od tygodnia ...więc coś jest na rzeczy. Śmieję się, że jestem jak wielbłąd, tydzień przed, tydzień w trakcie i tydzień po mam wydęty brzuch ...jedyny czas [...]

Konrad - };-) dziękuje za słowa otuchy ;-) brzuch zrobiłam tylko "z dziś" :-D Kinga i Paweł - nigdy aż tak się sobie nie przyglądałam, ale...tego nie dało się nie zauważyć, mega zdziwienie w oczach. Co do pomiarów, wiem, wiem...tym się nie przejmuje. Wiem, że nowe BTW na pewno "dało o sobie znać" ale kwestia czasu ;-) mam nadzieję. Chcę [...]